raucherentwöhnung

Sie haben die ernsthafte Absicht mit dem Rauchen aufzuhören – eine starke und gute Entscheidung!

Dann ist Ihnen sicherlich bekannt, dass Tabakrauch 40 krebserregende Chemikalien enthält und sich für ca. 25 Krankheiten und Todesursachen verantwortlich zeichnet.

Folgende Erkrankungen können die langfristigen Folgen von schädlichem Gebrauch von Tabak sein:

• Chronische Atemwegserkrankungen
• Erhöhte Infektanfälligkeit
• Herzinfarkt und Schlaganfall
• Impotenz und Unfruchtbarkeit
• Lungenkrebs und eine Vielzahl weiterer Krebserkrankungen

Auch Ihre Umgebung ist hohen Risiken ausgesetzt:

• Lungenkrebs
• Erkrankungen der Atemwege
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Erhöhte Anfälligkeit für Infekte
• Bluthochdruck
• plötzlicher Kindstod

Sicherlich haben Sie Ihre eigenen ganz persönlichen Gründe dafür, in Zukunft ohne Zigarette leben zu wollen. Diese können etwa gesundheitlicher, finanzieller oder familiärer Natur sein. Der therapeutische Ansatz der Hypnose unterstützt beim Ausstieg aus der Abhängigkeit, indem er verdeutlicht, für welche Zwecke der Betroffene das Rauchen bisher genutzt hat und zeigt Alternativen  auf, die das Suchtverhalten kompensieren. Zudem bietet die Hypnotherapie effektive Möglichkeiten, Denkmuster, die an das Rauchen binden, sowohl auf der bewussten als auch auf der unbewussten Ebene aufzulösen.

Gefühle der Unsicherheit oder Angst, die beim Aufgeben des Rauchens entstehen können, werden durch die Verankerung positiver Bilder von dem Leben ohne die Zigarette umgangen. Durch die Arbeit mit dem Unterbewusstsein werden versteckte Kraftquellen mobilisiert und eine Orientierung auf ein Leben als Nichtraucher etabliert.

In meiner Praxis kommt ein hypnotherapeutisches Verfahren zum Einsatz, welches in Anlehnung an das Konzept der Deutschen Krebshilfe und dem Tübinger Programm zur hypnotherapeutischen Raucherentwöhnung entwickelt wurde.

Entscheidend für die Wirksamkeit und für den Erfolg dieser Methode ist zum einen die multimodale Behandlung. Es wird somit berücksichtigt, dass sich die Sucht aus den unterschiedlichsten innerpsychischen, körperlichen und sozialen Prozessen entwickelt hat. Zum anderen wird dieses Konzept von der Idee geleitet, den Beginn des Nichtrauchens als ein bewusstes Abschiednehmen von der Zigarette zu gestalten. Des Weiteren wird gemeinsam ein neues Selbstbild entwickelt und verankert, zu dem das Rauchen nicht mehr passt und daher keine mehr Rolle spielt.

wege zur entspannung

Das Autogene Training ist eine auf Selbsthypnose basierende Entspannungsmethode, welche ein tief greifendes Verständnis und Erleben von körperlich-psychischen Wechselwirkungen im Alltag, in Stresssituationen und bei psychosomatischen Störungsbildern vermittelt. Mit Hilfe bestimmter Formeln wird im Liegen oder im Sitzen durch Fokussierung der Aufmerksamkeit auf unterschiedliche Körperpartien ein Zustand konzentrativer Selbstentspannung und spürbarer Stressreduktion erreicht.

Während der Übungen kommt es zu einer vegetativen Umschaltung, die sich über den gesamten Körper ausbreitet und in höchstem Maße entspannend und regenerierend wirkt.

Autogenes Training lässt sich im Alltag leicht und effektiv umsetzen. Im beruflichen oder privaten Tagesablauf integriert, lassen sich regelmäßige Erholungsphasen schaffen, welche wiederum die Konzentration, Leistungs- und Lernfähigkeit verbessern und vor Übermüdung schützen. Als Einschlafhilfe verbessert es den Schlaf und verhilft zu mehr Gelassenheit. Stressbewältigung durch nachhaltige Entspannung wird ermöglicht sowie das Wohlbefinden gefördert.

In meinen Praxisräumen biete ich regelmäßig Kurse zum Erlernen des Autogenen Trainings an. Die kleine Gruppenstärke von max. 6 Teilnehmern gewährleistet einen sehr persönlichen Rahmen, in dem intensiv und effektiv gearbeitet werden kann.

In vielen Fällen werden die Kursgebühren anteilig von den Krankenkassen bezuschusst. Bitte informieren Sie sich bei Ihrer Krankenkasse.

achtsamkeit zur stressbewältigung

„Du kannst die Wellen nicht aufhalten, aber Du kannst lernen, auf ihnen zu reiten.“ (Jon Kabat Zinn)

Wie fühlt es sich an, mit dem Leben vollkommen in Kontakt zu sein?
Diese Sehnsucht, jeden Moment voll umfassend zu erleben, kennen viele Menschen. Und dennoch verfangen wir uns die meiste Zeit unseres Daseins in Gedankenspiralen, führen kritische innere Dialoge, setzen uns mit unseren Emotionen auseinander. Unser Geist oszilliert ständig zwischen der Vergangenheit, in der wir uns verstricken und der Zukunft, die wir permanent planen. Das bedeutet: wir sind zwar körperlich präsent, unseren Geist jedoch oft nicht.

Achtsamkeit bedeutet in diesem Kontext nicht wachsam oder aufmerksam zu sein – das Konzept der Achtsamkeit geht über dieses enge Verständnis hinaus…. Die Achtsamkeitspraxis versteht sich vielmehr als innere Haltung, wie wir dem Leben begegnen können – eine Lebensweise, die wir erlernen können.

Psychologen betrachten Achtsamkeit als eine Fähigkeit, die jeder Mensch in sich trägt. Um sie hervor zu holen und im Alltag anwenden zu können, muss sie jedoch systematisch trainiert werden. Wir üben, unsere Geist wach und mit allen Sinnen ausschließlich auf den gegenwärtigen Moment zu richten und diesen, wie er sich uns gerade präsentiert, zu zulassen – wertfrei und bedingungslos. Auf diese Weise gelingt es uns, uns nach und nach für die tatsächlichen Erfahrungen zu öffnen – ohne in ihnen zu versinken, von ihnen davon gespült zu werden, sie zu verleugnen oder zu verdrängen. Achsamkeitstraining hilft uns demnach, wieder Ruhe und Ordnung in unser inneres Erleben zu bringen, tiefere Freude und mehr Weisheit zu erfahren.

Wir können mit Hilfe einer achtsamen Haltung eine bewusste, annehmende, nicht urteilende Präsenz erlernen, die uns darin unterstützt, mit den Herausforderungen und Schwierigkeiten des Lebens konstruktiver umzugehen. Es gelingt uns nach und nach wieder mit den lebendigen und wertvollen Ressourcen in uns in Kontakt zu kommen, anstatt sich ausgeliefert zu fühlen und nur noch zu funktionieren.

Durch praktische Achtsamkeit im Alltag können wir nicht nur lernen, die Welt um uns herum intensiver wahrzunehmen und dankbarer zu sein, für das, was wir haben. Auch unsere Beziehungen zu unseren Mitmenschen lassen sich freundlicher und vergebungsbereiter gestalten und unser körperliches und emotionales Wohlbefinden wird verbessert. Wissenschaftliche Studien belegen zudem eine Wirksamkeit im Rahmen der Behandlung von Ängsten, Depressionen, chronischen Schmerzen sowie Stresserkrankungen und Burn-Out.

Achtsamkeitstraining ist ein Weg, eine Reise, auf die man sich begibt. Es braucht Entwicklungszeit sowie die Bereitschaft zur Übung und Veränderung. Geduld und eine wohlwollende Haltung sich selbst gegenüber sind dabei wachsende Qualitäten.

Bitte erkundigen Sie sich nach meinen regelmässig stattfindenden 8-wöchigen Kursen, die auf folgenden Lern- und Übungsinhalten aufgebaut sind:
– bewusste Lenkung von Aufmerksamkeit; Fokussierung und Ausweitung
– Atem- und Körperwahrnehmungsübungen (Body Scan)
– Nicht-bewertendes Wahrnehmen von Gefühlen und Gedanken (Sitzmeditation)
– achtsame Körperbewegungen (in Anlehnung an Yoga- Übungen), Gehmeditation
– Achtsamkeit im Alltag; Integration ins persönliche Leben und bei Begegnungen mit anderen
– Entstehung von Stress und Stressreaktionsmustern; Entwicklung von selbstfürsorglichen Handlungsalternativen

Die Kursinhalte wurzeln in den Wissensbereichen von Psychologie, Medizin/Neurowissenschaften und kontemplativen Traditionen/Meditationen.